[RUN] ランニング 2011.05.06

今日は久しぶりに走ってきました。
前回3.0kmが難なく走れたので、今回はちょっとターゲットを高くして4.0kmにチャレンジ。

5.0kmを平均速度9.0km以上で走れたら外で走ろうと思ってますが、まずは身体を慣らすためにまだ屋内のトレッドミルで走り続けてます。

今日は準備運動のあとに、助走として15分ほどエアロバイクを漕ぎました。100Wで15分ほど。心拍数110-120ぐらいを行ったり来たり。本当は130ぐらいまであげたいんだけど、足が無駄に疲れそうだから、このぐらいで。
トレッドミルが1回30分に制限されてるので、ウォーキングで準備運動するわけにはいかないんですよね。まあ、安い公共の施設だから贅沢はいえませんので、我慢我慢。

トレッドミルで4kmを走りきりましたが、体力の方はまだ余裕がありましたね。
速度を9.3km/hに固定して3キロ走り、残り1kmは10km/hから徐々にあげて残り200mは12.0km/hまであげて追い込んだ。最後は気持ちよかった。ただ、足の方がついてこなかったので、次回は持って念入りに準備運動をしないといけませんね。

次回はそのためにいきなり5kmじゃなくて、4.5kmをターゲットにしたいと思いますね。

走ってるフォームを撮影するのは失敗。カメラが重すぎた(NEX-5 w/ E16mmF2.8)。次はコンデジで行きます。

ワークアウトの曲は、facebookで「ロッキーのテーマ」やらスーパーマリオの無敵状態の曲やらを教えてもらいましたが、長距離走のBGMとしてはちょっと向いてないですね（笑）　でも、もう一つ教えてもらったルパン三世のかっこいいボーカルモノはいいかも。

それから、数日は風呂に入っていないであろう臭いおじさんにはまいった。許されることならファブリーズをバケツ一杯に入れてぶっかけてあげたかった。無料のシャワーがあるんだから、洗ってくればいいのにね。


本日の走行ログ(Runkeeper.com)：　
走行距離：4km
走行時間：27min 14sec
場　　所：ランニングマシン(A体育館)

累計走行距離：9.5km

草食系男子的カワセミか？

IMGP0318, a photo by urarin on Flickr.
(K-7, DA* 200mm F2.8 w/ F-AF Adapter 1.7X)




先日、光が丘公園のバードサンクチュアリまでカワセミを撮影に行ってみました。
自分の目で見るのも、撮影するのもはじめてなのでうまく撮れるとは思っておらず、とりあえず観るだけでも観に行くか、と車にカメラ機材を載せて行ってみました。


カメラ機材は、Pentax K-7に、DA★ 200m F2.8, F-AF Adapter 1.7X, SIGMA APO 50-500mm F4-6.3 EX DGと、三脚です。


すでに常連さんと思われる人々がまったりと会話しながら双眼鏡などで池を観察してました。
挨拶しようと思ったら何やらカワセミが現れたらしく、皆さんカメラで撮影準備を始めたのでそういうタイミングを逃してしまった。。


じゃまあ、僕も準備するか、と三脚を延ばしてカメラをセッティング。
カワセミはけっこうじっとしてるんですが、たまに別の場所に飛んでいきます。えさを探すだけじゃなくて、つがいとなる相手を探しているというのもあるそうでしたね。

飛んでいる間は自分のカメラではさすがに追えず、停まったところを狙い定めて連射する感じですね。被写体としては小さいので、手持ちの望遠＆超望遠レンズでもさすがに小さくしか写せませんね。

AFは、K-7に50-500mm(BIGMA)だとかなり辛いですね。MFの方がいいかも、と思うぐらい。
でも、DA200とF-AF Adapterの組み合わせだとけっこう速い。停まっている状態なら全く問題無し。ピンずれも無し。ボディがK-5ならもっとすごいかもしれないな。


他の皆さんを観察した感じ、皆さんだいたいポイントを絞って待ち構えておいて、狙ったポイントにカワセミが飛んできたら急いで準備して、各カメラの性能限界まで連射しまくる、というものですね。ものすごくでかいレンズ(ロクヨン？)とボディ(EOS 1Ds?)で撮ってる人はすごく大きく撮してましたね。はぁ、さもありなん、という感じですね。


ま、僕としては最初はこんなもんだろう、でもけっこう綺麗に写せたなーって感じですね。けっこう楽しかったですよ。
もうちょっと天気が良くて（この時はちょうど雨が降る直前のかなり暗い状態）、ISO感度が低ければもっと鮮明に写せたんですけどね。この時で、ISO 1600-3200って感じですね。Pentax K-7だと、TAvモードで絞りとスピードをある程度以上にして手振れしないようにした方がいいですね。（といいつつ、ボディの手振れ補正の設定（焦点距離）を間違えちゃいましたけどね〜）


天気がいい日に、またリベンジしてみたいですね。


あと、照準機は確かに必須ですね。これがないとズームしてどこがファインダーに写ってるのかがさっぱり分かんないですね。




ちなみに、この池にはメスのカワセミが以前から住んでいるらしいんですが、今日はオスのカワセミ君がきていました。そして、エサをカワセミ君がメスのカワセミさんにあげようとプレゼントしたり、交尾を試みようとしてましたが、結局どれも中途半端でやめてました（笑）
エサを差し出して、カワセミさんがくわえたのに自分のクチバシから離そうとせず、引っ張りあってしまうのは観てて面白かった。メスはあきらめたけど、ついつい、どないやねんっ！って突っ込ませてもらいましたわ。
交尾も、お、背中に乗った、と思った瞬間、あきらめておりたり。

メスも相当やきもきしたのか、自分からオスに近づいていったら、今度は逃げる始末。いやぁ、どうしたかったんでしょうねえ。近寄ったらちょっとイメージと違った、とかなんでしょうかね？（笑）　だとしたら気持ちも分からんではないですが。。

あるいは、草食系オス君だったんでしょうかねえ〜

[RUN] ランニング 2011.05.01

自転車でより強く走れるように体力アップすることと、最近ズボンがきつくなって危機感を覚えたのでダイエットすることという2つの目的のためにランニングを初めてみました。

最近はランニングブームもあって、周りに走る人がたくさんいるのでいろいろ情報収集したり、本を買って読んだり。
ついでに、どうせやるなら楽しくやりたいな、とか。

本来の目的は自転車のヒルクライムなど高い負荷がかかって高い心拍数が続く状態でより速く走れるようになること。今住んでいるところには峠まで簡単にアクセスできないので、比較的負荷が高いスポーツであまり時間やお金がなくても実践できるランニングをトレーニングとしてやってみようと思いました。
大会に出るとかは今のところまだ興味はわいてないですね。その時間があったらもっと自転車で走りたいかも（笑）

さて、ランニングは下手にやると身体（特に膝や腰）を傷めやすいので、気をつけつつペースをコントロールしてやっていこうと思います。
たとえば自分が走るところを動画で撮って修正をするなどしていく必要があると思っています。
ランニングも、自転車同様に長く続けていきたいですからね。

近所の区立体育館にスポーツジムがあり、ランニングマシンはなかなかいいものが数台おいてあり、料金も安いのでそこに通っています。まずはここでペースをつかもうと思ってます。
今のところ、5キロを走れるようになりたいと思ってます。今は3キロを時速9-10km/hぐらいで走れることが分かりました。6月中に遅くてもいいから5キロが楽しく走れるようになるといいな、と思ってます。

今のところ分かってる課題でまず直さないといけないは、左右のバランスが悪いことですかね。左足の着地の時の音が大きいのと、右腕と右のお尻の筋肉が疲れるのでバランスがとれてないんでしょうね。さて、どうやったら修正できるのかがまだ分かりません（笑）

それから、走りながら音楽を聴いてますが、ランニングをするときに聴くと気持ちいい音楽って何でしょうかね？　iTunesでWorkoutって検索するといっぱい出てきますが、検索結果が非常に多くて選べないですよ。。
昔、自転車用に（って外で走るときにはもちろんイヤホンはしてませんよ）って適当に買ったのを聴いてますが、なかなか気持ちいいです。もうちょっとポップな感じがいいかな、と。

何かおすすめないですかね？

本日の走行ログ：
走行距離：3km
走行時間：未測定
場　　所：ランニングマシン(A体育館)

累計走行距離：5.5km

[自転車] サドル交換

　カメラの他に自転車も僕の趣味の一つなんですが、その自転車に関する最近の目標は2つありまして。
1つ目が、6月に開催されるMt.富士ヒルクライムにでて、90分を切ることです。（富士スバルラインを自転車で上るホビーレースです）　その練習として、最近はランニングも始めました。ランニングも新しい趣味になりつつありますが。。

2つ目は、自走で自宅から新潟の海岸まで自転車で走りきること。
自宅からだと300kmちょっとぐらいですかね。自分が長距離の平均速度（休憩、食事など込みで）20km/hなので、だいたい15時間を見込んでいます。できればこのGW中に完走したいな、と思ってます。超長距離ということで、天候条件が良くないと行けないんですけどね。
24時（夜中）の出発予定なので、夕方に直江津に着くはず、と思ってます。
ルートは、17号線で前橋まで、そこから18号線で軽井沢、長野、そして直江津です。

長距離というと、今までで最高に長く乗ったのは180km強ですかね。以前の自宅のある調布近辺から秩父へ往復した時ですね。なので、すごいチャレンジなんですよね。
途中で辛くなったら上田市か長野市で一泊しようかと思ってます。帰りはもちろん新幹線を予定していますw

現状、一番の問題は、サドルだったんですね。120kmを超えた辺りから尿道が非常に痛くなりまして。それをかばって変な姿勢で漕ぐと膝のじん帯が痛い、という感じでした。
ということで、尿道に圧力がかからないためにサドルを交換しましたよ。

PrologoというメーカーのZero Pas GEL 1.4 Tiというモデルだそうです。
ええ、完全に見た目で選びました（笑）　自転車(Look 566 '10)とマッチするかな〜、ということで。まあ、ネットで他の評判がいいとされる高級モデルも結局は相性似よる、ということのようなので、まずはデザインからw

しかしまた新たな悩みが。
ハンドルのバーテープが黒なのを忘れていたこと（笑）　買ったあとに気づいたが時既に遅し。

一般的に、ロードバイクはサドルとハンドルのバーテープの色をあわせることがオシャレ、といわれてます。
ま、Look 566を買ったときに着いてきた純正の白いバーテープがあるので、それを巻くことにします。白は汚れるからなあ、というのが更なる悩みですね。

さて、天気が良くなり次第出発するんだけどな。